16 Décembre 2020

RÉSOLUTION 2021 : FORMEZ DE SAINES HABITUDES CLIMATIQUES AVEC LE DÉFI CLIMATIQUE DE 12 MOIS POW

Nous pouvons tous convenir que 2020 a été une année difficile, et avec la nouvelle année qui approche, nous espérons tous que 2021 sera une meilleure année que la précédente. Puisque c’est le moment de prendre des résolutions et de nouveaux engagements pour la croissance personnelle, nous avons pensé contribuer à inspirer de nouvelles habitudes qui sont bonnes pour vous et bonnes pour la planète. C'est pourquoi POW présente le défi de 12 mois. Cette campagne d'un an comportera un défi pour chaque mois ; chacun est conçu pour vous aider à adopter de nouvelles habitudes, à éliminer les mauvaises habitudes ou à renforcer les bonnes habitudes que vous avez déjà ! Avec des incitations telles que la réduction de votre empreinte carbone et des prix incroyables de nos sponsors, pourquoi ne pas y adhérer ?

Avant de plonger dans cette année, voici un rappel sur les habitudes et comment nous pouvons les adapter pour vivre de manière plus durable.

Il existe de nombreuses définitions spécifiques de ce qu'est une habitude. En général, on peut dire qu'une habitude est un modèle de comportement que nous répétons à intervalles réguliers, de telle sorte que la répétition sert à améliorer notre capacité et notre familiarité avec le modèle de comportement. En règle générale, si le modèle de comportement se répète assez souvent, il devient tellement ancré dans notre vie quotidienne que nous le mettons en œuvre avec peu ou pas de réflexion consciente. Il va sans dire qu’il existe de bonnes et de mauvaises habitudes, et que nous en avons tous quelques-unes qui vont et viennent dans notre vie quotidienne.

Les habitudes se forment à travers des comportements répétitifs, motivés par ce que les experts appellent une boucle d'habitudes. En termes simples, une boucle d'habitude est un moyen de décrire les trois éléments les plus fondamentaux d'une habitude : le signal, le comportement et la récompense. Le signal est un événement auquel un individu réagit, qui l'incite à adopter un comportement spécifique afin d'obtenir la récompense souhaitée. Un exemple de « mauvaise » boucle d'habitude serait : le stress (signal) incitant quelqu'un à fumer (comportement), conduisant à une réduction du stress (récompense). Un exemple de « bonne » boucle d'habitude serait : une confrontation (indice) conduisant quelqu'un à prendre 5 minutes pour se calmer (comportement), conduisant à une résolution plus calme et moins destructrice (récompense). Vous avez eu l'idée.

Certains d’entre nous ont des habitudes dont nous n’avons probablement même pas conscience. Le plus souvent, créer ou rompre des habitudes ne vient pas naturellement à la plupart des gens – cela demande de la réflexion, des efforts et du temps.

Une routine n'est-elle pas la même chose qu'une habitude ? Les routines et les habitudes sont similaires dans la mesure où elles impliquent toutes deux des comportements répétitifs, mais elles diffèrent sur un aspect clé. Une habitude est un comportement qui est le résultat d’une impulsion, tandis qu’une routine est souvent quelque chose que vous choisissez de faire consciemment parce que vous sentez que vous le devez. Par exemple, il se peut que l’on doive consciemment décider de boire son café sans crème ni sucre, sachant que la récompense – en termes de bienfaits pour la santé – s’accumule avec le temps. Une routine devient une habitude lorsqu’elle est pratiquée si régulièrement que votre esprit associe automatiquement le comportement à la récompense.

Revenons maintenant à POW et au défi de 12 mois. L’idée dominante du défi de 12 mois est intrinsèquement liée à la formation d’habitudes. Les habitudes peuvent se former en quelques semaines, même si cela prend parfois beaucoup plus de temps. L'idée est que chaque mois, nous incitons les gens comme vous à faire deux choses : modifier leurs comportements de manière respectueuse de l'environnement et répéter ces comportements jusqu'à ce qu'ils deviennent des habitudes que vous adoptez inconsciemment. Espérons qu’à la fin de chaque mois, vous aurez pris au moins une bonne habitude – ou en aurez vaincu une mauvaise ! – qui contribuera à lutter contre le changement climatique. Tous les défis ne consisteront pas uniquement à adopter des habitudes différentes, mais bon nombre d’entre eux le seront !

Voici quelques conseils pour prendre des habitudes qui vous aideront à envisager les défis à venir.

Commencez petit et augmentez par étapes mesurées. Imaginez une personne essayant d’éliminer le plastique à usage unique (cela pourrait-il être un indice ? Wink wink) de sa vie. Il est tellement répandu dans tous les aspects de notre mode de vie que cette personne devrait changer considérablement des dizaines de comportements du jour au lendemain pour éliminer immédiatement tous les plastiques à usage unique – ce qui rend le processus intimidant et apparemment inaccessible. Au lieu de cela, cette personne pourrait éliminer ou modifier tous ses comportements qui utilisent des pailles en plastique - peut-être pourrait-elle utiliser une paille en métal, ou supprimer complètement les pailles. Une fois qu'ils auront maîtrisé ce comportement particulier, ils pourront commencer à travailler sur un nouveau comportement à changer, comme utiliser du Tupperware au lieu du Saran Wrap.
Le progrès plutôt que la perfection. Pour ceux d’entre vous qui connaissent les messages de POW, cela ne devrait pas surprendre. Tout pas dans la bonne direction doit être reconnu et célébré. Ce n’est pas différent pour prendre de bonnes habitudes. Peut-être que l'individu dans l'exemple ci-dessus a fait du bon travail et a évité d'utiliser des pailles en plastique pendant 6 jours, puis a oublié de demander à son serveur de retirer une paille de sa boisson. Au lieu de présenter l’expérience comme un échec ponctuel pour éviter les pailles en plastique, ils devraient plutôt présenter la semaine entière comme un taux de réussite de 86 % ! Ne laissez pas le hoquet vous décourager de continuer. Nous sommes tous humains et nous sommes tous voués à commettre des erreurs. L’important est de se concentrer sur le progrès.
Rappelez-vous les avantages. Il y a de nombreux avantages à adopter des habitudes respectueuses de l’environnement. Le plus évident est leur effet sur le changement climatique et l’environnement. Ces habitudes présentent souvent des avantages secondaires qui peuvent souvent être négligés. Prenez le temps de réfléchir aux autres avantages qui pourraient vous arriver en participant aux défis de 12 mois. Marcher ou faire du vélo au lieu de conduire est non seulement un excellent moyen de réduire les émissions, mais cela vous permettra également d'économiser de l'argent sur l'entretien du véhicule et les coûts de carburant, et de faire un peu d'exercice supplémentaire dans la semaine !

Parfois, il peut sembler que modifier une infime partie de votre routine quotidienne est un geste insignifiant face au changement climatique. Il est toutefois important de garder à l’esprit que, le plus souvent, ce n’est pas une seule personne qui agit. Ensemble, nos actions individuelles s’additionneront pour faire une énorme différence !

Inscrivez-vous ici pour rejoindre notre défi climatique de 12 mois aujourd’hui et ensemble nous bâtirons de belles habitudes !

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Pour plus d’informations sur la façon de prendre de bonnes habitudes – ou de rompre avec les mauvaises – consultez certains de ces liens :

https://edugage.com/what-is-a-habit-definition-facts-guide/

https://www.psychologytoday.com/ca/basics/habit-formation